Arte y mindfulness
PODCAST
POESÍA
TIENES UN FUERTE CORAZÓN
LO QUE LATE EN TI
NUNCA MORIRÁ
MILA ARREDONDO SEAÑEZ (6 años, haiku occidental)
TUS LÁGRIMAS SON UNA AVENTURA
Y LA AVENTURA
ES PARTE DE NOSOTROS
MILA ARREDONDO SEAÑEZ (7 años, haiku occidental)
PARA MANTENER LA CALIDEZ
sostengo mi rostro entre las manos
para conservar cálida la soledad
TICH NHAT HANH (fragmento)
LAPRÓXIMA VEZ
La próxima vez lo que haría es mirar la tierra antes de decir algo.
Detenerme justo antes de entrar en una casa,
y ser emperador por un minuto
y escuchar el viento
o el aire inmóvil.
Cuando alguien me hablase, para
culparme o alabarme o sólo por pasar el rato,
le miraría la cara, cómo la boca
debe trabajar, y vería cada tensión, cada
signo de lo que alzó la voz.
Y sobre todo, conocería más –la tierra
apoyándose en sí misma y levantándose, el aire
encontrando cada hoja y cada pluma sobre
el bosque y el agua, y en cada persona
el cuerpo resplandeciendo dentro de la ropa
como una luz.
MARY OLIVER
LA CASA DE HUÉSPEDES
Esto de ser un ser humano
es como administrar una casa de huéspedes.
Cada día una nueva visita,
una alegría, una tristeza, una decepción, una maldad,
alguna felicidad momentánea que llega como un visitante inesperado.
Dales la bienvenida y acógelos a todos ellos,
incluso si son un grupo penoso
que desvalija tu casa completamente.
Trata a cada huésped honorablemente pues
podría estar haciendo espacio para una nueva delicia.
El pensamiento oscuro, lo vergonzante, lo malvado,
recíbelos en tu puerta sonriendo e invítalos a entrar.
Agradece a todos los que vengan,
pues se puede decir de ellos
que han sido enviados como guías del más allá.
RUMI (poeta sufi)
CAMINANTE NO HAY CAMINO
Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
Caminante no hay camino, se hace camino al andar.
Al andar se hace camino,
y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca se ha de volver a pisar.
Caminante no hay camino
sino estelas en la mar.
ANTONIO MACHADO
PERMITIR
A la vida no se la puede controlar.
Trata de acorralar a un rayo,
o de dominar a un tornado.
Detén a un río y creará un nuevo cauce
Resiste y la marea te hará caer.
Permite y la gracia te aupará a un nivel superior.
La única seguridad reside en dejar entrar a todo:
lo salvaje y lo débil; el miedo,
las fantasías, los fracasos y el éxito.
Cuando la pérdida arranca las puertas del corazón,
o la tristeza encubre tu visión con desesperanza,
La práctica consiste sencillamente en soportar la verdad.
Si escoges abandonar tu forma conocida de ser,
Todo el mundo se revela ante tus ojos nuevos.
DANNA FAULDS
MINDFUL
Cada día veo u oigo algo
Que más o menos
Me hace morir de dicha,
Que me deja como una aguja
En un pajar de luz
Es para lo que nací
Para mirar, para escuchar,
Para perderme
Dentro de este blando mundo
Para instruirme una y otra vez
En la alegría, en la aclamación.
No estoy hablando de lo excepcional,
Lo temible, lo tremendo, lo muy extravagante
Sino de lo ordinario, de lo común, de lo sin lustre,
De las manifestaciones cotidianas.
Oh, buena experta me digo a mi misma,
¿Cómo puedes evitar hacerte sabia
con estas enseñanzas, siendo ellas
la luz inextricable del mundo,
el brillo del océano,
las oraciones hechas de la hierba.
MARY OLIVER
EL VIAJE
Por fin un día supiste
lo que tenías que hacer, y empezaste,
aún a pesar de que las voces a tu alrededor
seguían disparando sus malos consejos
aún cuando toda la casa empezó a temblar
y sentiste los viejos grilletes en tus tobillos.
«Remienda mi vida»
gritaba cada voz
Pero tu no paraste.
Tú sabias lo que tenías que hacer,
aún cuando el viento escarbaba
con sus rígidos dedos
en los mismísimos cimientos,
aún cuando tu melancolía era terrible,
Era ya bastante tarde y una noche salvaje,
y el camino lleno de ramas rotas y piedras,
pero poco a poco,
según ibas dejando sus voces atrás,
las estrellas empezaron a quemar
a través de las capas de nubes,
y allí había una voz nueva
que tú despacio
reconociste como la tuya,
que te hizo compañía
mientras dabas zancadas más y más profundas
hacia el mundo,
determinada a hacer
la única cosa que podías hacer
determinada a salvar
la única vida que podías salvar.
MARY OLIVER
¿CÓMO ESTÁS?
Respira
Toma aire y déjalo ir
Respira
Lo llevas haciendo todo el día
Respira
Con un poco de atención serás consciente de tu respiración
Coges aire y lo dejas escapar
Coges aire y lo dejas escapar
¿Cómo estás?
¿Qué te dice tu cuerpo?
Escucha como te habla del calor, del frio, del viento o de la humedad
Escucha como te recuerda la comida de hace un rato
¿Qué placeres te está preparando?
¿Qué atenciones te está demandando?
Escúchalo mientras sigues respirando
Mientras tomas aire y lo dejas marchar
Mientras sientes tu cuerpo respirar
¿Qué te cuenta tu mente?
¿Qué es eso tan importante que no puedes olvidar?
¿Qué problema es este que ya has de afrontar?
Y ahí tienes la brillante idea que lo va a solucionar
Puedes confiar en tu mente para recordarlo todo
Puedes confiar en ella mientras le pides que se quede a un lado
Mientras dedicas un rato a respirar
A tomar aire y a dejarlo escapar
A renovar el oxigeno que te hace funcionar
Y con todo esto ¿qué estás sintiendo?
¿Qué ocurre con tu mundo emocional?
¿Cuánta satisfacción te ofrece cuando cubres tus necesidades?
¿Cuánta energía te aporta cuando aun hay necesidades que cubrir?
Que fácil parece gestionar las emociones cuando las decides escuchar
antes de que se vuelvan exigencias y te empiecen a gritar
Respira un momento más,
tal vez podrás detectar
una emoción que justo se empieza a activar
¿Con que respiración
llega esta nueva emoción?
Toma aire, déjalo ir
Toma aire, déjalo ir
Ahora ya sabes como estas
¿No tienes curiosidad por saber aun más de ti?
….
Siempre puedes volver a respirar
Herman Fernández Ventura (Psicólogo, participante del curso M-PBI en el COPC)
COM ESTÀS?
Respira
Agafa aire i deixa’l anar
Respira
És senzill, ho fas tot el dia
Respira
Només et cal escoltar un moment per ser-ne conscient
Prens aire i el deixes anar
Prens aire i el deixes anar
Com estàs?
Sents què et diu el teu cos?
Escolta com et parla del temps que fa avui
Escolta com et recorda el que has menjat abans
Per quins plaers t’està preparant?
Quines atencions t’està demanant?
Escolta’l mentre respires
Mentre prens aire i el deixes anar
Mentre segueixes respirant
Saps què et diu el teu cap?
Què és això tant important que no has d’oblidar?
Quin és aquest problema que has d’examinar?
Vaja idea més brillant que ha tingut perquè ho puguis solucionar
Pots confiar en ell per recorda-ho tot
Pots confiar en ell mentre dediques un estona a respirar
A prendre aire i a deixar-lo anar
A renovar l’oxigen de la teva sang
Què et fa sentir tot plegat?
Què et volen dir les teves emocions?
Quanta satisfacció et donen quan cobreixes les teves necessitats?
Quanta energia t’aporten quan tens necessitats a cobrir?
Que fàcil sembla gestionar-les quan escoltes les seves necessitats
abans que es tornin exigències i comencin a cridar
Respira un moment més i podràs detectar
l’emoció que tot just comença a arrancar
A quina respiració et convida aquesta nova emoció?
Pren aire i deixa’l anar
Pren aire i deixa’l anar
Ara ja saps com estàs
No tens curiositat per saber qui ets?
…
Sempre pots tornar a respirar
Herman Fernández Ventura